重訓練肌肉，若睡眠不夠，恐怕白練了。（示意圖，Shutterstock／達志）
想練肌肉，不是有重訓、吃高蛋白就好，睡眠狀況同樣重要。醫師王思恒指出，不少男性一周上健身房5天重訓，肌肉卻始終長不太出來，原因往往就是睡眠不足，因為肌肉修復與生長，大多發生在深度睡眠期間，而睡不夠也會影響雄性素分泌，進一步阻礙肌肉生長。長期缺乏睡眠，雄性素分泌可能下降約10%，以男性中年後每年約1%的下降幅度來看，等同於「瞬間老了10歲」。
復健科醫師王思恒在《祝你健康》節目上指出，在健身房重訓其實只是給肌肉「下訂單」，真正的修復與製造，都是發生在休息時，也就是睡眠期間。
王思恒解釋，人體一天分泌的生長激素，有8成都集中在深度睡眠期，約落在入睡後的2小時，熬夜不睡覺就會打斷深度睡眠，影響增肌效果，甚至干擾雄性素的分泌。
雄性素是肌肉生長不可或缺的關鍵。復健科醫師王思恒指出，不少男性一周上健身房5天，認真訓練，肌肉卻始終長不太出來，原因往往就是睡眠不足，導致雄性素分泌下降。長期熬夜可能讓雄性素減少約10%，而男性進入中年後，雄性素原本就會以每年約1%的速度下降，若長時間熬夜不睡，等於讓身體「瞬間老了10歲」。
王思恒表示，就算有規律運動、做好控制飲食，但若沒睡飽，練出來的肌肉量可能會少50%，減去的脂肪也會少55%，非常不划算，建議每天至少應睡滿7至8小時。
2026/05/13 09:38
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260513001454-260418
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