起床後，別直接喝咖啡。（示意圖，Shutterstock／達志）
不少人早上總會沖上一杯咖啡喚醒大腦，不過日本外科醫師甲斐沼孟指出，在身體尚未「開機」的狀態下攝取咖啡因，反而可能讓血管承受額外負擔、越容易出現問題。想要維持血管穩定，他會採取4個步驟來飲用，先喝水、活動身體、吃點輕食，最後再喝咖啡，一名50歲男子調整喝法後，早上喝咖啡就再也不會心悸。
根據日媒《Yoga》報導，日本外科專門醫師甲斐沼孟指出，咖啡本身並不是壞東西，問題在於喝的時間點與身體狀態。人體在經過數小時睡眠後，醒來時通常處於輕度脫水狀態，此時血管偏向收縮，血壓也比較容易上升，若再攝取咖啡因，會讓血管更進一步收縮。
甲斐沼孟表示，一醒來就喝黑咖啡、幾乎不喝水、不吃早餐的習慣，從血管的角度來看，就像是「在尚未暖機的狀態下被強力刺激」，對本身有血壓高的問題、動脈硬化問題，或早晨容易出現心悸與頭痛的人來說，影響就可能更為明顯。
甲斐沼孟表示，最理想的做法是讓身體先完成基本的「啟動流程」，他自己本身也會這麼做。
1.起床後先補充水分：常溫水或溫水為佳，補充睡眠期間流失的水分，讓血液變得較不濃稠。
2.輕度活動身體：透過簡單的伸展、肩膀轉動、活動腳踝讓血管逐漸擴張。
3.先吃一點東西：像是半根香蕉、優格、幾顆堅果，讓胃有東西。
4.最後才喝咖啡：這時再喝咖啡，對血管的刺激就會變得溫和許多。
甲斐沼孟指出，一位50歲男性，原本早上喝咖啡容易出現心悸，改為「先喝水、吃點輕食、再喝咖啡」後，早晨的不適感幾乎消失。他也提醒，早上短時間內不要喝太多杯咖啡，這會讓血管長時間處於緊張狀態。
2026/05/09 14:15
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260509001840-260418
Post gallery
