醫師提醒，深層睡眠看長期趨勢，若估計值連續幾周明顯下降，才需要進一步留意。（示意圖：AI生成）
不少人每天起床第一件事，就是查看智慧手錶的睡眠報告，若發現深層睡眠偏少便開始擔心大腦沒修復。基因醫師張家銘表示，不必因一晚的數字自己嚇自己，智慧手錶顯示的是演算法推估結果，真正有參考價值的是連續2至4周的變化趨勢；若只是偶爾一晚偏低通常不用緊張，若連續幾周下降，又合併白天嗜睡、注意力下降等情況，才需要進一步留意。
張家銘在臉書發文指出，醫院正式睡眠檢查會記錄腦波、眼球活動、肌肉張力、呼吸、心跳與血氧，才能較準確分辨不同睡眠階段。一般智慧手錶和智慧戒指大多沒有直接測量腦波，而是根據手腕動作、心率、皮膚溫度及血氧等資訊，再交給演算法推估睡了多久、睡得多深。
他表示，比起一直盯著深層睡眠數字，更應先看總睡眠時間。多數成人一晚約需要7至9小時，即使深層睡眠比例很好看，若整晚只睡5小時，身體得到的休息仍可能不足；此外，也要留意睡眠規律度，固定起床時間、早上接觸自然光、白天多活動、晚上慢慢把燈光調暗，都有助維持生理時鐘穩定。
張家銘指出，深層睡眠是非快速動眼睡眠第三期（N3睡眠），主要參與身體修復、能量恢復、免疫調節與記憶整理，但睡眠需要淺睡、深睡與快速動眼睡眠輪流出現，並不是深層睡眠愈多就一定愈健康。
他表示，正式睡眠檢查中，年輕成人深層睡眠約佔總睡眠10%至25%，但不能直接套用到智慧手錶。若手錶顯示深層睡眠20分鐘，只代表當晚有20分鐘的身體訊號「看起來像深層睡眠」，不等於大腦只修復了20分鐘。不同品牌、不同演算法，甚至同一支手錶更新軟體後，數字都可能改變，因此應和自己過去2至4周比較，不要和別人拚輸贏。
張家銘提醒，若只是偶爾一晚偏少，隔天精神仍佳，通常不用太緊張；若深層睡眠估計值連續幾周明顯下降，同時出現總睡眠變短、半夜反覆醒來、白天嗜睡、注意力下降或早上頭痛，就要回頭看看是否壓力變大、晚餐太晚吃或有打鼾、夜間呼吸不順等情況。他也提醒，先看總量，再看規律；深層睡眠看長期趨勢，最後才看單晚分數。
2026/08/04 18:45
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260804004073-260418
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