立秋代表自然界開始由「生長」逐漸轉向「收藏」，人體也應順應節氣調整生活步調。（讀者提供／林周義台北傳真）
周五就要迎來立秋，專家表示，立秋代表自然界開始由「生長」逐漸轉向「收藏」，人體也應順應節氣調整生活步調。立秋是秋天的開始，但台灣此時往往仍處於高溫、高濕的「秋老虎」時期，人體需要不斷調節體溫，免疫系統易受影響。飲食上，不妨增加新鮮蔬菜、水果、優質蛋白質及富含維生素C的食物，每天也要維持7至8小時充足睡眠，讓免疫系統維持良好狀態。
初鳴堂中醫診所醫師陳欣如表示，不少民眾認為流感只有冬天才會流行，其實流感病毒全年都有機會感染，夏季也經常出現流感疫情。尤其立秋前後，人體經歷長時間高溫消耗，大量流汗造成水分與電解質流失，加上睡眠不足、生活作息混亂、飲食偏向冰品與冷飲，都可能降低身體抵抗力，讓病毒有機可乘。
從中醫養生觀點來看，立秋代表自然界開始由「生長」逐漸轉向「收藏」，人體也應順應節氣調整生活步調。雖然天氣炎熱，但不宜再過度貪涼、反覆進出冷氣房，以免呼吸道防禦能力下降。陳欣如建議冷氣溫度維持在26至28度，避免直吹頭頸及胸口，外出時也可攜帶薄外套。
飲食方面，立秋養生應掌握「均衡、清淡、適量補充水分」的原則。陳欣如說，夏天流汗較多，身體容易缺水，但補充水分應以白開水為主，避免以含糖飲料或酒精代替，以免增加身體負擔。飲食可增加新鮮蔬果、優質蛋白質及富含維生素C的食物，幫助維持正常免疫功能，避免暴飲暴食、過量冰品。
陳欣如指出，睡眠品質也是提升免疫力的重要關鍵。許多人夏天因天氣悶熱熬夜追劇、滑手機，導致睡眠時間不足，身體修復能力下降，更容易在季節交替時生病。每天維持7至8小時充足睡眠，規律作息，避免長期疲勞累積，才能讓免疫系統維持良好狀態。
適度運動也是不可忽略的養生方式，可選擇清晨或傍晚進行快走、慢跑、騎自行車或游泳等有氧運動，每周至少150分鐘中等強度運動。若本身屬於65歲以上長者、幼童、孕婦，或患有慢性疾病者，更應依照醫師建議接種流感疫苗，建立更完整的保護力。
2026/08/04 17:39
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260804003785-260418
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