有醫師分享收治高血壓病患，平時得吃3種藥控制病情，沒想到飲食改變後血壓降至正常值。（示意圖，Shutterstock／達志）
高血壓是心血管疾病、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子，除了藥物控制，養成良好生活習慣更有助益。內分泌醫師蔡明劼透露，曾有病患必須服用3款藥物控制血壓，但因為疫情被隔離飲食也變得清淡，沒想到血壓就順利降下來，也分享SABCDE六大原則，日常一些小改變就能協助降血壓。
蔡明劼醫師在臉書粉專發文表示，在COVID疫情期間收治一名高血壓病患，平時需要服用3種藥才能控制血壓，但因為確診被送進防疫旅館住了好幾天，抱怨旅館食物沒有味道很難吃，結果一測血壓居然完全正常，直言「減少鹽分攝取量對血壓是有直接幫助的」。
蔡明劼解釋，高血壓的非藥物治療，可以調整生活習慣來協助降低血壓，只要掌握SABCDE六大原則，包含少鹽、少酒、瘦身、戒菸、飲食控制與規律運動。
「S：少鹽」，建議每天的鹽分攝取量控制在5到10克以內（等於鈉攝取量2到4克)。研究顯示，每天飲食中減少1克的鈉，血壓大約就能下降3毫米汞柱，
「A：少酒」，最好避免喝酒，如有飲酒習慣，一般男性建議每周不要喝超過100克的酒精，女性則減半。如果喝酒容易臉紅的體質，酒量要再打六折。減少喝酒可以幫忙降血壓約2到4毫米汞柱。
「B：瘦身」，理想的身體質量指數（BMI）落在20到24.9之間，每減重1公斤，血壓大約就能下降1毫米汞柱。
「C：戒菸」，雖然戒菸不會直接讓血壓數字掉下來，但對保護心血管、預防其他併發症是非常重要的關鍵。
「D：飲食控制」，建議採用「得舒飲食（DASH diet）」，也就是多吃蔬菜水果、低脂乳製品、全穀類、堅果，蛋白質以魚肉和家禽白肉為主；少吃紅肉、含糖飲料、甜食和飽和脂肪。控制得宜可以降10到12毫米汞柱。
「E：規律運動」，一周5到7天，每次至少30分鐘的中等強度有氧運動，可以降血壓3到11毫米汞柱。打太極拳、做瑜珈或靜坐也可降6到14毫米汞柱。
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2026/07/30 17:52
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260730004009-260418
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