久坐、久躺，罹癌風險高。 （示意圖，Shutterstock／達志）
久坐已成現代人的日常習慣，醫師鄭淳予提醒，研究發現連續久坐、久躺，罹癌風險會升高，每天多1小時連續久坐，罹患乳癌、肺癌、口腔癌、淋巴瘤、白血病風險會上升，癌症死亡風險更會增加9%。但研究也發現好消息，光是起身走走、做點簡單家事，罹癌和相關死亡風險就可能降低，每30分鐘讓屁股離開椅子、用輕度活動填空檔、5分鐘小爆發活動，都能化解久坐危機。
神經內科醫師鄭淳予在臉書粉專指出，2026年7月發表在《PLOS Medicine》的研究，追蹤了91292位參與者長達12年，觀察他們癌症發生狀況。結果發現連續久坐時間越長，整體癌症發生、癌症死亡風險都較高，每天多1小時連續久坐，癌症死亡風險會增加9%，乳癌、肺癌、口腔癌、淋巴瘤、白血病等風險也會跟著上升。
「但只要有用活動打斷久坐，癌症死亡風險就變低」。鄭淳予指出，研究顯示，不需要激烈運動，輕量的日常活動就有幫助，用散步、做簡單家事取代1小時久坐，癌症死亡風險就會下降12%，若能進階到會喘的高強度活動更好，像是用快走、跑步、爬樓梯取代5分鐘久坐，風險就會下降22%。
鄭淳予指出，研究團隊推測，長時間不動可能透過多種機制影響健康，包括引發身體慢性發炎、影響免疫功能；血糖調控變差，導致胰島素相關功能異常。此外，久坐也可能造成代謝異常，使脂肪堆積在肝臟、肌肉等原本不該囤積的位置，形成「異位脂肪」。
鄭淳予表示，研究中所說的久坐，指的是清醒時坐著或躺著，身體幾乎沒出力的狀態，並不包含睡眠。因此，重點不是減少睡眠或休息時間，而是避免「清醒卻長時間不動」的情況，例如長時間坐在椅子上超過30分鐘，卻沒有起身活動。他也提醒，雖然這是一份觀察性研究，能看出風險相關，但還不能證明久坐直接導致癌症，不過養成多活動、少久坐的習慣，對健康仍有益無害，若有心血管疾病、關節問題或其他健康狀況，增加活動量前建議先與醫師討論合適強度。
2026/07/08 16:23
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260708003615-260418
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