研究發現，結合有氧運動與阻力訓練，對降低血中壞膽固醇、三酸甘油酯的效果最好。（示意圖，Shutterstock／達志）
長期高血脂會增加心肌梗塞、中風的風險。營養師老辜表示，一項納入148項研究的統合分析發現，規律運動能改善高血脂，降低4%至5%重大心血管疾病的風險，結合有氧運動與阻力訓練，降血脂的效果最好，尤其有氧運動絕對不能少，每周增加一次有氧運動，總膽固醇降幅也會跟著變大。
老辜在臉書粉專「老辜營養與科學」發文指出，2025年一篇納入148項隨機對照試驗、超過8600名受試者的大型系統性回顧與統合分析發現，規律運動確實能改善血中膽固醇過高的高血脂現象。
老辜表示，研究發現，規律運動者總膽固醇下降5.9 mg/dL、壞膽固醇（LDL）下降7.2 mg/dL、三酸甘油酯下降8mg/dL、好膽固醇（HDL）增加2.1 mg/dL，所有指標都朝有利心血管健康的方向，能降低4%至5%重大心血管事件風險。
哪一種運動最有效？老辜表示，研究發現，有氧運動和阻力訓練的組合效果最好。例如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動，再搭配重量訓練，不僅能改善血脂，也可提升肌肉量與能量消耗。
老辜表示，研究還發現，每周增加一次有氧運動，且持續訓練時間越長，總膽固醇下降幅度也會跟著增加，因此，有氧運動可說是改善血脂不可或缺的重要訓練。至於單做阻力訓練，對降低總膽固醇、壞膽固醇與三酸甘油酯效果雖然有限，但仍能提高好膽固醇（HDL）。
老辜表示，在運動頻率方面，研究發現，每周至少3次有氧運動，持續超過12周，對改善血脂較理想，每次運動超過30分鐘，也更有助於提升好膽固醇（HDL）。
2026/07/06 15:44
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260706003019-260418
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