每天早上起床後做的一個簡單習慣，可能與降低失智症風險有關。（示意圖：shutterstock/達志）
每天早上起床後做的一個簡單習慣，可能與降低失智症風險有關。YouTube創作者兼醫師沙阿（Neal K. Shah）近日引用神經學研究指出，許多90多歲仍保持認知功能敏銳的長者，都有一個共同習慣：起床後30分鐘內先接觸自然陽光，而且最好在看手機、喝咖啡之前完成。
綜合外媒報導，沙阿表示，人類睡眠期間，大腦每晚都會啟動「清潔循環」，清除與阿茲海默症相關的有害蛋白質，而這套機制的效率，會受到隔天早晨行為影響。他指出，許多人一起床就滑手機，反而打亂大腦的生理時鐘，不利於皮質醇、褪黑激素的正常調節，進而影響當晚睡眠品質及大腦清除有害蛋白質的能力。
他建議，起床後30分鐘內應先走到戶外，讓眼睛接觸自然光，而不是立刻盯著手機螢幕。這個習慣不需花錢，只要約10分鐘，就可能有助維持大腦健康。不過，他強調並非直視太陽，而是讓自然日光照射眼睛即可，以免傷害視網膜。
相關研究也提供部分支持。2022年針對36萬餘名英國生物銀行（UK Biobank）參與者的研究發現，夏季每天在戶外約2小時、冬季約1小時的人，失智症風險最低；但研究也指出，日照與失智症風險呈「J型關係」，代表日曬過少或過多，都可能增加失智症風險。
此外，2014年英國艾希特大學（University of Exeter）研究1658名美國人發現，嚴重缺乏維生素D者，罹患失智症的機率是一般人的兩倍；中度缺乏者風險也增加53%。除了曬太陽，油脂含量較高的魚類、紅肉及蛋黃也都是維生素D的重要來源。
根據英國國民保健署（NHS），失智症早期症狀包括記憶力衰退、情緒改變、難以專注、對時間或地點感到混亂、對話時找不到適當詞彙，以及日常生活能力逐漸下降。若相關症狀持續出現，建議及早就醫評估，以利及早診斷與介入。
2026/07/05 15:33
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260705001983-260408
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