研究發現，每天只要分3次進行共6分鐘的微爆發運動，例如衝刺追著快開走的公車，整體死亡率可下降近40%。（示意圖，Shutterstock／達志）
不少人下班後，累到癱在沙發，很難抽空上健身房。復健科醫師王思恒表示，一項大型研究發現，完全無運動習慣者，只要每次做2分鐘的「微爆發運動」，一天累積3次、共花6分鐘，整體死亡率下降近40%，心血管疾病的死亡風險降幅近50%，重點是強度要夠，類似衝刺跑步追快開走公車後，得先大喘兩口氣，才能上氣不接下氣勉強說話的強度。
王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出，一篇發表在頂級國際期刊《Nature Medicine》的研究，科學家以2萬5000多名完全不運動的成年人為對象，讓他們戴上偵測手環，追蹤其日常生活。
王思恒表示，研究結果發現這群人雖然沒有運動習慣，但其中有一些人，生活中偶爾會出現不預期的「微爆發運動」，例如狂追快開走的公車、提2大袋菜爬斜坡回家，或為了趕時間不等電梯，爬樓梯衝上4樓。
王思恒表示，科學家把這些零碎「微爆發運動」加總起來，發現以下3個結果。1.完全不動的人：維持原本的死亡風險。2.每天只要微爆發1次：身體就開始得到保護。3.每天累積3次（每次1至2分鐘，共3至6分鐘）：整體死亡率下降近40%，心血管疾病死亡風險近50%。
王思恒表示，研究發現，這些沒有運動習慣的人，只要每天分3次、做滿6分鐘的微爆發運動，帶來顯著的護心與保健效果，但前提是強度要夠，例如做完運動後，需要大喘兩口氣才能說話，類似上氣不接下氣的感覺。
王思恒表示，研究發現，「分次運動」比「集中訓練」保健效果更好，現代人「坐著辦公10小時+健身房猛練1小時」的模式，其實是文明演化出來的特殊狀態，只要每天肯利用零碎的時間，分3次做6分鐘的微爆發運動，身體將獲得正向回饋，不過，若有心血管疾病或關節受傷病史者，執行前需諮詢醫師的意見。
2026/07/02 13:20
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260702002765-260418
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