醫師表示，腎臟病患落實每天晚上11點前就寢、不熬夜，就是最強的護腎方法。（示意圖，Shutterstock／達志）
全台約有200萬名腎臟病友、近10萬人洗腎。腎臟科醫師洪永祥表示，想要護腎不只飲食要少鹽，最簡單的方式，就是每晚11點前就寢，臨床發現能落實的慢性腎臟病患，3個月後都出現蛋白尿改善、不口臭、血糖變穩的轉變，有些患者連脂肪肝也跟著逆轉，是最頂級的護腎良方。
洪永祥在臉書粉專「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文指出，很多慢性腎友回診時發現蛋白尿惡化，一問發現都有熬夜習慣，每晚在床上想著「再滑5分鐘手機就好」，一抬頭已凌晨1點，他都請這些腎友落實晚上11點前入睡，結果顯示認真實踐者，3個月後回診抽血驗尿，出現下列十大健康大躍進的變化。
夜間是人體細胞自我修復的黃金排毒時間，早睡能讓體內殘餘代謝廢物順暢排出，隔天起床那種身體被毒素累積的沉重感減半。
熬夜會讓交感神經處於亢奮狀態，晚上11點前睡覺，能讓心跳和血管放鬆，甚至有機會減少血壓藥的劑量。
熬夜會嚴重影響荷爾蒙分泌，導致水分囤積，早睡能幫助身體調節水分代謝，隔天腳不水腫、鞋子變好穿。
早睡能幫助大腦排毒，隔天起床思緒清晰、改善腦霧。
熬夜會讓肝腎超載、體內火氣大，容易口乾、口臭，睡眠充足了，體內火氣下降，口臭自然消失。
腎友最怕感冒或其他感染，早點睡覺能啟動身體的免疫大軍，減少感冒機會。
睡得飽皮膚變亮，連眼眶周圍那圈「熬夜黑」也能跟著淡化。
睡眠不足會引發胰島素阻抗，早睡能讓內分泌回歸正常運作，幫助控糖，減少血糖不穩情況。
熬夜會讓身體處於慢性發炎狀態，加重腎絲球的過濾負擔，如果早睡早起，身體發炎反應會跟著下降，蛋白尿也能明顯改善。
夜間是肝臟進行脂肪代謝的重要時段，早睡能讓肝臟好好工作、減少內臟脂肪囤積。
2026/06/24 16:00
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260624003251-260418
Post gallery
