比起步數，「怎麼走」反而更重要。（示意圖，Shutterstock／達志）
慢慢散步是在浪費時間？想讓血管年輕化，步幅與速度最為重要。日本外科醫師甲斐沼孟指出，一位60多歲男性每天行萬步，但因步幅狹窄、速度慢，健康數值都未改善，在放大步幅並達到稍微會喘的程度後，血壓、體重和疲勞感才終於獲得明顯進步。甲斐沼孟表示，現代人常過度依賴「步數」來評估運動效果，但真正影響心肺功能與血管健康的關鍵，其實是步幅與速度。
根據日媒《Yoga》報導，日本外科專門醫師甲斐沼孟指出，為了健康而開始健走的人越來越多了，但門診有不少患者表示，明明每天走很多路，體力卻沒變好、健檢數值也沒太多改善，詢問後才發現，這些人大多是以非常緩慢、拖拖拉拉的方式在走，雖然跟「完全不運動」比起來還是好的，但如果只是增加步數，對心血管與心肺功能的刺激其實是不夠的。
比起步數，「怎麼走」反而更重要。 甲斐沼孟表示，走路的步幅若過小，下半身的大肌群如大腿、臀部、小腿，無法被有效運用，心率也難以提升，血液循環的改善效果非常有限。血管並非只是單純存在於體內的管線，而是需要透過血流帶來的刺激來維持彈性，透過適度且扎實的健走，可以讓血管內皮細胞更容易釋放「一氧化氮」，幫忙擴張血管並維持血管柔軟度，達到接近「血管年輕化」的效果。
甲斐沼孟分享兩個案例，一位60多歲男性，每天都走1萬步，自認非常努力，但因步幅狹窄、速度接近散步，健康檢查數據都沒有改善，後來聽從建議放大步幅並加快到「稍微會喘」的速度，沒過多久，血壓、體重和疲勞感皆獲得顯著進步。
另一位70多歲女性， 自認每天走路去超市買菜，運動量已足夠，但她的步幅非常小，步行速度也不快，下肢肌力仍明顯衰退。在高齡者中，「步幅縮小」常常是老化的警訊，長期處於步幅過小的狀態，很容易導致肌力低下、跌倒風險增加、血流量降低，進而使整體活動量下滑，增加動脈硬化風險。
甲斐沼孟表示，對高齡者或有慢性疾病的人來說，的確不建議過度運動勞累，但「只要慢慢走就好」也不完全正確。 如果是以健康為目的，應達到可以說話，但會稍微喘的程度， 邊滑手機邊慢慢地走1萬步，效果遠比不上抬頭挺胸、扎實地大步走20到30分鐘。血管和肌肉都是不用就會退化，與其盲目追求手機上的步數數字，不如從今天起，把腳步邁開、速度加快，才能真正走出血管年輕與健康。
2026/06/13 17:47
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260613002627-260418
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