復健科醫師王竣平指出，不少人擔心膝蓋不好就應該避免走動，但其實應主動強健周圍肌肉，並提供日常好上手的4項護關節運動，分別是水中運動、瑜珈與伸展、輕度有氧及適度重訓。（示意圖：shutterstock／達志）
許多人擔心膝蓋不好就應該減少走動，但復健科醫師王竣平就指出，關節就像零件，完全不動反而容易生鏽，造成肌肉僵硬與萎縮，真正重要的是選擇低衝擊、能強化周邊肌肉的運動，他也提出簡單好上手的4個關節強化運動，分別是水中運動、瑜珈與伸展、輕度有氧及適度重訓。
復健科醫師王竣平在臉書發文分享，在診間經常聽到患者擔心，膝蓋不好是不是應該減少走動和運動，其實關節就像零件，完全不動反倒容易生鏽，就是所謂的肌肉僵硬、萎縮，與其讓膝蓋磨損，不如主動強化周邊的肌肉，但要選擇低衝擊的運動。
王竣平分享日常好上手的4個關節強化運動，首先是對關節零負擔的水中運動，利用水的浮力，不但可以減輕體重對膝蓋的壓力，同時利用水的阻力，在水中走路或游泳，還能有效訓練大腿肌群，提升關節的穩定性與靈活度；再來是增加活動度的瑜珈與伸展，瑜珈強調平衡與柔軟度，透過溫和的伸展與彎曲，可以增加關節的活動範圍，預防僵硬，同時輕度鍛鍊下肢穩定肌群，對關節負擔極小。
王竣平接著分享，輕度有氧則可以改善僵硬，例如快走、騎自行車，這類低衝擊運動不但能促進血液循環，把營養帶進關節軟骨，還能幫助改善早起時的關節卡頓，同時提升心肺功能；最後一項則是適當的重訓，王竣平指出，想要保護膝蓋絕對要鍛鍊股四頭肌，除此之外，適當的重量訓練，如深蹲、腿部推舉等，可以增加肌肉耐力。但王竣平也提醒，剛開始進行時，應從輕重量開始，甚至可以徒手進行，避免一時負荷過重，造成身體負擔而受傷。
2026/06/02 22:07
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260602004298-260418
Post gallery
