「小滿」正值梅雨天，氣候悶濕，喝赤小豆湯可回復身體平衡。（AI示意圖）
「小滿」是進入夏天的第二個節氣，俗諺說「小滿天，雨水相趕」，象徵臺灣正式迎來悶、熱、濕的梅雨季節，讓不少民眾感到身體沉重、精神不濟、食慾下降，即使待在冷氣房，仍有揮之不去的黏膩感。東方傳統醫學觀點認為，小滿時節濕氣偏重、讓人提不起勁。
現代人長期熬夜、久坐、缺乏運動，再加上冰飲、甜食與高油脂飲食過多，在濕、悶的天氣裡，容易出現疲倦、腹脹、大便黏滯、四肢沉重等情況，可能影響身心健康。
為此，近年東、西方學界開始關注「痰濕」與水液代謝、生活型態及代謝健康之間的關聯，多聚焦於營養組成、代謝調節與日常輕盈感。但專家提醒，目前仍多屬觀察研究，不能直接視為疾病診斷。
要如何回復正常狀況？專家指出，「小滿」就是最好的夏季養生時期，飲食上建議多攝取含有豐富植萃養分的物，例如赤小豆、玉米鬚、山藥、薏苡仁、冬瓜等原型食物，也可適量補充苦瓜、綠豆等當季蔬果與苦味食材。在此同時，應避免冰品、生冷飲食及過度甜膩食物，以免增加身體負擔。
規律運動也是小滿養生的重要關鍵。專家建議，可透過步行、瑜珈、伸展等低強度活動，讓身體適度流汗，幫助維持良好循環與生活節奏。 此外，也應避免長時間待在冷氣房、頻繁進出高溫與低溫環境，以降低中暑與身體不適風險。
基於外食族難以攝取需要的所有養分，有業者萃取赤小豆、紅豆、西班牙紅葡萄葉、玉米鬚等養生所需成分做成補充劑，方便隨時補給，並聚焦於「調整飲食節奏」「植物性營養補充」與「維持良好生活狀態」等日常健康管理方向。
隨著氣候逐漸進入高溫潮濕階段，小滿不只是節氣轉換，更提醒民眾應重新檢視生活型態。透過規律作息、均衡飲食與適度活動，順應季節變化，才能在悶熱梅雨季中維持清爽與活力。
2026/06/01 18:09
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260601003718-260418
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