研究發現，相較於步速較慢的族群，走路快的人更長壽。（示意圖，Shutterstock／達志）
走路是最容易執行的運動之一。食安專家韋恩表示，一項追蹤逾3萬人的研究發現，走路能延年益壽，其中步速和壽命存在直接的劑量關係，相較於步速較慢的族群，步速最快（時速約5至6公里）的人平均壽命高達95歲，多活了整整21年。
韋恩在臉書粉專「韋恩的食農生活」發文指出，一篇發表在《JAMA》（美國醫學會雜誌）的研究，美國匹茲堡大學整合了9個世代研究，長期追蹤3萬4485名長者生活習慣與壽命的關聯性，結果顯示走路的步速和壽命之間，存在著直接的劑量關係。
韋恩表示，研究將受試者以走路步速分為3個族群，結果顯示，1. 慢步者（時速約0.72公里）：平均壽命74歲。2.普通步速者（時速約2.88公里）：平均壽命80歲。3.快步族群（時速約5.76公里）：平均壽命95歲。也就是說，走路最快的族群比走路最慢的族群，平均多活了21年。
韋恩表示，每天不需要走很久，走路速度、時間與時機點對了，幫助長壽的效果就會出來了。以下整理了3個實際執行的重點。
研究裡步速最快的那組平均壽命95歲，最慢的74歲，差距21年，其中一個重要關鍵在於強度，建議達到「走起來有點喘、能說話，但無法完整說出長句」的強度。
世界衛生組織建議成年人每周應進行150分鐘中強度有氧活動，換算為走路步數，一天走路步數目標約7000步，超過1萬步後，效益趨於平緩；高齡者的門檻更低，6000步左右就有效，建議每天至少要走20至30分鐘。
飯後30分鐘到1個小時，正好是血糖高峰期，也是走路的最佳時間，這個時段快走能直接燃燒葡萄糖，同步降低血糖、三酸甘油酯和血壓，一個動作同時帶來3個健康好處。
2026/05/24 10:48
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260524001190-260418
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