營養師高敏敏分享體重起伏大的8大原因。示意圖/ingimage
減重的人時常有疑惑,「為何我已經在控制飲食了,體重還是變重了呢?」對此,營養師高敏敏分享體重起伏大的8大原因,並指出量體重最好每天固定時間和狀態下進行,這樣才能得到「最準確」的數字。
營養師高敏敏在臉書發文,表示很多人天氣變化大,一夜之間就胖了兩公斤,明明運動了、飲控了,體重怎麼變更重了呢?她指出體重起伏大的原因有哪些:
1、喝水量多寡
水分是影響體重的關鍵之一,當攝取大量水分時,體重可能會增加,但不必過於擔心,這只是暫時的,因為水分會經由代謝排出,喝水能提升新陳代謝、提高減重效果,還能減少口渴與飢餓感,因此,千萬不要因為減重而避免喝水哦。
2、鈉含量攝取過多
當鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常,就會造成水腫,使身體儲存更多水分,如果想讓多餘的水分及鈉排出,可以多攝取幫助利尿及高鉀的食物 ,如香蕉、西瓜,做到「留鉀排鈉」。
3、精緻澱粉攝取過多
碳水化合物的攝取比例高,身體也會儲存水分(因為身體需要較多的水分去儲存碳水化合物中的醣類),但營養師提醒大家,碳水化合物不是敵人,適量的碳水是必要的,選擇非精緻澱粉,均衡飲食才是王道。
4、生理期前後
女生們應該都懂,生理期來時荷爾蒙波動,存水脹氣很正常,不過別擔心,過了這幾天就會恢復囉。
5、流汗、尿液量影響
身體水分流失時,體重自然會下降。
6、糞便堆積量
太多糞便囤積在體內時會增加體重,而且還會全身不對勁,糞便排出時,腸內的脹氣也會一起排出,所以要多吃高纖維食物,定時排便很重要。
7、壓力荷爾蒙過高
跟女性生理期前後原因有些類似,當壓力荷爾蒙上升時,身體會儲存更多水分,所以放鬆心情、適當紓壓,別讓壓力成為你減肥的絆腳石。
8、肌力訓練
進行肌力訓練時,肌肉纖維可能會被撕裂,而肌肉修復時會儲存水分,所以運動後有些部位如果有點浮腫不用太擔心,過一兩天就會消散了。
高敏敏也提醒,要增加1kg體重,需要攝取7700kcal的熱量,所以一天突然胖2公斤是不可能的。總結,量體重最好每天固定時間和狀態下進行,這樣才能得到最準確的數字,同時也要注意體脂肪和肌肉量,數字不等於體態,別被數字綁架了。
2024/11/06 15:29
轉載自聯合新聞網: https://udn.com/news/story/7266/8341842?from=udn-ch1_breaknews-1-99-news