愈來愈多人以跑步作為平時運動的習慣，營養師建議，培養運動習慣應「循序漸進」。本報資料照片。
據體育署調查，散步、走路、健走是國人最愛的運動，蟬聯多年第一名，而慢跑、爬山的比例逐年升高，已達到一成以上，問券也顯示，超過七成有運動習慣的民眾，是為了「健康」而運動，其次原因是為了「身材」。物理治療師簡文仁表示，每個人對於運動可承受的強度不同，別為了跟上「跑步」的風潮而勉強自己，應採取適合、符合、少傷害三大概念，找到自己最適合的運動。
賴清德總統喊出「健康台灣」政策，其中一環是希望將台灣打造成「健康島」，並力拚將體育署升格為「體育暨運動發展部」。據體育署調查，112年運動人口達82.6％、規律運動人口達35％，規律運動定義為每周運動三次、每次運動30分鐘以上、運動時會流汗也會喘。而規律運動的人口無論男女，都是以「65歲到69歲」族群最多。
雖然國人的運動項目，最多是以散步、走路、健走最多，但規律運動者，最常接觸的項目為跑步。跑步對於許多人而言，也是一項經濟實惠的運動項目，僅需要一雙運動鞋即可開始。雖然跑步屬於經濟實惠的運動，但有些拒絕跑步當作運動的民眾會認為「跑步太無聊」或是「跑完膝蓋痛」等。
簡文仁表示，跑步後如果出現膝蓋不適症狀，建議一定要「降低強度」，很多人為了跟上跑步風潮，常會勉強自己，他強調，不是每個人都適合進行任何運動，培養運動習慣得先找出適合自己的運動。如果是有O型腿或是X型腿的人，跑步常常會讓自己的雙腿出現負擔，此時就會建議調整形式，如改為快走或是散步等。
簡文仁表示，當跑步出現膝蓋不適的狀況，通常是膝蓋肌力不足，建議可以先強化膝蓋周邊的肌肉量，多做抬腿的運動，加強大腿股四頭肌，從快走採「循序漸進」的方式，逐步增加自己的運動量，後續即可降低跑步不適的狀況。
近年長輩流行在家做「超慢跑」，簡文仁表示，超慢跑看似安全，但如果在家進行時沒有在地毯或鋪上地墊，又或是沒有穿鞋子，打赤腳直接跟磁磚或地板接觸，腳部吸震會讓腳掌受傷，也會出現運動傷害。
簡文仁說，任何運動都建議符合三大概念，適合、滿足、少傷害。第一個概念是「適合自己嗎？」每一項運動對應自己的身體狀況，如果有O型腿可以採取水中運動，第二個概念是是否滿足自己的需求，如果是想要改善肌少症，但每一天都在拉筋、做伸展，恐怕就不符合運動需求，第三個概念是少傷害，進行運動是希望可以幫助強化身體，不該是增加自身的傷害。如果自身沒辦法判斷這三大概念，也可找尋專業的治療師或是運動教練，給予自己開立運動處方，找到合適的運動方式。
2024/10/24 16:32
轉載自聯合新聞網: https://udn.com/news/story/6656/8313771?from=udn-ch1_breaknews-1-99-news
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