醫師警告，真正原因可能是一種在社群媒體上被稱為「霸王龍睡姿」（T. rex position）的睡眠姿勢，長期維持甚至可能造成神經損傷。（示意圖：shutterstock/達志）
每天早上醒來手指發麻、肩膀僵硬，總要甩甩手、伸展一下才能恢復？你可能以為只是「睡姿不好」，但醫師警告，真正原因可能是一種在社群媒體上被稱為「霸王龍睡姿」（T. rex position）的睡眠姿勢，長期維持甚至可能造成神經損傷。
《赫芬頓郵報》（HuffPost）報導，所謂「霸王龍睡姿」，是指睡覺時手肘彎曲、雙臂蜷縮靠近胸口，看起來就像霸王龍彎曲的前肢。許多人入睡時雙手自然放鬆，熟睡後卻不自覺縮起手臂。
睡眠醫學專家達斯古普塔（Dr. Raj Dasgupta）表示，長時間將手臂彎曲縮在身旁，可能壓迫手肘或手腕附近的神經、影響血液流動，使手臂出現麻木、針刺感，也可能增加肩膀負擔，導致僵硬或痠痛。
骨科醫師班奈特（Dr. Matthew Bennett）指出，部分人的手腕還可能出現類似腕隧道症候群的神經刺激。手肘整晚保持彎曲，會增加神經通過狹窄空間時承受的壓力。
達斯古普塔提醒，如果只是偶爾睡醒手麻，改變姿勢後通常會消失；但如果手臂或雙手每晚都麻、醒來一段時間仍未恢復，甚至白天開始無力，就應就醫檢查。其他警訊包括疼痛沿手臂向下延伸、抓握物品困難，甚至比以前更容易掉手機。若神經持續數周甚至數月受到壓迫，可能造成長期神經損傷。
至於為何人們會不自覺擺出「霸王龍睡姿」，專家指出，除了單純覺得舒服，也可能與身體的自我保護反應有關。班奈特表示，當神經系統因慢性疼痛、壓力、睡眠品質不佳或創傷而處於高度警戒狀態，人可能無意識採取讓自己感覺更安全的蜷縮姿勢。
不過，專家強調，並非所有採取霸王龍睡姿的人都有焦慮問題，日常壓力、睡眠不佳及身體緊繃也可能造成相同現象。
若想改善，班奈特建議，可用小毛巾包住手肘並以彈性繃帶鬆鬆固定，形成柔軟阻隔，降低睡眠時手肘過度彎曲的機會。側睡者則可在手臂與胸口之間放置小枕頭或折疊毛巾，也可以抱著長抱枕，讓雙臂維持自然位置。
仰睡者可將手臂自然放在身體兩側，避免塞在身體或枕頭下方。睡前進行呼吸練習或溫和伸展，也有助身體放鬆。
專家強調，重點並非強迫自己整晚維持僵硬的「標準睡姿」，而是減少神經長時間遭受壓迫。如果每天醒來都有手麻、肩膀僵硬或針刺感，可能就是身體發出的警訊。
2026/08/11 14:53
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260811003105-260408
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