醫師表示，平日處於高壓狀態時，交感神經會被活化，驟然進入休息模式，血管會劇烈舒張，容易誘發偏頭痛。（示意圖，Shutterstock／達志）
不少人都有過這樣的經驗，上班日好好的，但一放假就開始不舒服。專家指出，高壓族群平時處於警戒狀態，驟然進入休養模式，易誘發頭痛。另壓力之下所分泌的皮質醇，平時會暫時「掩蓋」輕微的發炎反應、病毒感染，一到放假、壓力源沒了，就一次爆發。民眾不妨在休假期前1～2天，主動降低工作強度，避免衝刺至休假前一刻。假日也要保持與平日相近的作息，別突發性停喝咖啡。
精神科醫師楊聰財表示，長期處於高壓、高責任感、高完美主義傾向的族群，容易一放假就生病。這類人群的腦神經系統習慣於長期的「高頻率警戒」，若缺乏緩衝機制，神經與內分泌系統無法在短時間內適應，容易出現交感、副交感神經失調症狀。
楊聰財說，處於高壓或忙碌狀態時，身體會持續活化交感神經系統，讓心跳加快、血壓升高、肌肉緊繃，維持在「戰或逃」的警戒狀態。一旦驟然進入休養模式，副交感神經系統急遽接管，神經傳導物質驟變，血管劇烈舒張，容易誘發血管性頭痛或偏頭痛。
另外，高壓之下，身體會持續分泌過量的腎上腺素與皮質醇。皮質醇本身具有強烈的抗發炎與免疫抑制作用，會暫時「掩蓋」體內輕微的發炎反應或病毒感染。當假期到來、壓力源消失，皮質醇濃度急降，原本被壓制的發炎反應與免疫反應便會在短時間內「反彈」，導致發燒、喉嚨痛、全身痠痛等症狀一次爆發。
楊聰財呼籲建立「階梯式降壓」緩衝期，別將休假當作「電源開關」。在休假期前1～2天，可主動降低工作強度與會議密度，避免衝刺趕工至休假前一刻。休假首日，不宜立刻安排高強度觀光，應預留半天至一天進行輕度活動，如散步、伸展運動或閱讀，讓神經系統有足夠的時間進行自律神經平穩切換。
假期期間應保持與平時相近的睡眠與作息，避免暴飲暴食或極端補眠，以免干擾晝夜節律與退黑激素分泌。同時，避免在休假時突發性停喝咖啡，以防止神經血管劇烈擴張所引發的咖啡因戒斷性頭痛。
楊聰財提醒，預防休閒病的根本，在於不要將所有的休息與放鬆需求全盤累積至假日進行。平時每工作45～50分鐘，即應進行3～5分鐘的深呼吸、遠眺或肌群鬆弛練習。周末可安排個人獨立時間（Me Time），避免體內壓力荷爾蒙濃度劇烈起伏。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）
（太陽星提供）
2026/08/11 11:06
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260811000953-260418
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