日走5000步降死亡風險37％，醫揭3招遠離慢性病。（示意圖，Shutterstock／達志）
全台慢性病人口突破850萬，最新研究指出，光從每日步行3000步提升到5000步，就能降低整體死亡風險37％。千禧之愛健康基金會推出超商門市健走活動，鼓勵民眾將健走、量腰圍、多吃蔬果等健康行動落實在生活中，可積分兌換茶葉蛋、豆漿、無糖茶等多項健康商品。
千禧之愛健康基金會推動「健康ACE」行動，以Active（動態生活）、Control（健康管理）及Eat（均衡飲食）三大面向，鼓勵民眾把健康管理融入日常生活。（王家瑜攝）
腰圍肥胖、血壓高、空腹血糖高、三酸甘油酯偏高、高密度膽固醇偏低，5項標準中符合3項即是代謝症候群。千禧之愛健康基金會今年攜手台灣生活型態醫學會、中華民國診所協會全國聯合會及中華民國基層醫療協會，推動「健康ACE」行動，以Active（動態生活）、Control（健康管理）及Eat（均衡飲食）三大面向，鼓勵民眾把健康管理融入日常生活。
台灣生活型態醫學會理事長林宏榮指出，代謝症候群不應被視為疾病的起點，而是提早行動的關鍵。國際研究早已證實身體活動、均衡飲食、充足睡眠、壓力管理等面向，有助於及早預防慢性病威脅。
林宏榮引述2002年發表的國際研究顯示，生活型態介入可降低58％第二型糖尿病發生風險；今年追蹤研究更發現，生活型態介入不僅能降低21％多重慢性風險，對於腦中風、慢性腎病、心衰竭等高醫療成本慢病更可降低43％風險。
基層醫療協會副秘書長黃正宏分享，自己過去體型較胖，都不好意思建議病人減重，近年他調整生活型態，還迷上匹克球，目前腰圍是90公分及格邊緣。他說健康沒有特效藥，每天多走路、多吃健康飲食，希望每個人握緊手中的王牌，讓健康常在。
千禧之愛基金會和7-ELEVEN合作推動健康獎勵活動，民眾下載統一集團uniopen App後，可透過健走、健康量測、均衡飲食等任務積分，可兌換茶葉蛋、豆漿、無糖茶等多項健康商品，8月5日至8月31日另有限定任務及抽萬元大獎機會。
2026/08/04 13:16
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260804002435-260418
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