最新WHO指南指出，高達45%失智可預防。（示意圖：shutterstock／達志）
失智症並非只能被動等待發生。醫師鄭淳予分享世界衛生組織（WHO）發布的最新指南表示，高達45%失智其實是可預防的，他整理了6大日常護腦技巧，包括規律進行有氧加肌力訓練、多交朋友、吃對食物、戒菸與零酒精、顧好三高和體重、顧好五官和生活環境，任何年齡開始做都不嫌晚 。此外，指南也首度將空氣污染列為失智危險因子，並點名聽力退化與中年高膽固醇也是重要影響因素，中年高膽固醇也是他認為不可忽略的大魔王。
神經內科醫師鄭淳予在臉書粉專指出，世界衛生組織於今年7月15日發布了第二版「降低認知衰退和失智風險指南」，其中有3大亮點。首先，空氣污染正式列為失智危險因子，PM2.5不只傷肺，也會影響腦部健康，交通廢氣、抽菸、二手菸、燒香及廚房油煙等，都應盡量減少暴露。
其次，指南打破「少量飲酒護心」的迷思，強調酒精對大腦具有毒性，並沒有安全飲酒量，鄭淳予提醒，喝越多、腦血流越低、腦萎縮風險也會增加，而酒精也和多種「癌症風險」有關。最後，指南點名聽力退化與中年高膽固醇是重要失智風險因子，兩者影響比例各約7％，及早矯正重聽、 降血脂，是護腦的關鍵。
鄭淳予指出，指南也點出，有45％失智風險其實是可以預防的，他根據指南和腦科學共識，整理了6大日常護腦技巧，現在開始做，就是預防失智最重要的一步，可先從2至3項容易執行的習慣著手，穩定後再逐步擴充。
每周進行有氧加肌力訓練，並避免長時間坐著，建議每30分鐘起身活動。
閱讀、學習新事物、與親友互動，都能刺激大腦；若長期情緒低落也要求助，顧好心情也是在顧大腦。
地中海、得舒（DASH）與麥得（MIND）的共同飲食原則，就是多攝取蔬果、全穀、堅果、豆類與橄欖油，並減少紅肉、加工食品、糖與精緻澱粉。飲食應多元攝取，別只單吃某種超級食物。
指南裡強烈建議戒菸，越早越好，酒精則越少越好，最好零酒精。
中年膽固醇是大魔王，控制膽固醇、血壓、血糖與體重，能保護血管、預防中風。
定期檢查聽力、視力，必要時配助聽器，別讓聽不清楚拖累大腦；養成看空氣品質的習慣，需要時戴上口罩，室內做好排煙與通風、善用空氣清淨機；睡足7至9小時，給自己足夠深層的休息；外出時戴安全帽、繫好安全帶，並做好防跌措施，避免頭部受到外傷。
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2026/07/23 12:56
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260723002168-260418
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