睡滿8小時還是累？46歲男患睡眠呼吸中止症，每小時停呼吸55次。（示意圖：shutterstock／達志）
46歲黃先生每天睡足8小時，卻愈睡愈累，以為只是工作壓力大、體重增加與年齡增長。直到接受睡眠檢測後才發現，竟罹患重度睡眠呼吸中止症（OSA），每小時呼吸中止高達55.8次。醫師提醒，身體與大腦若長期無法完成正常修復，會合併高血壓、高血糖、高血脂與胰島素阻抗異常，心血管疾病風險大幅升高。
聯安預防醫學機構總院長鄭乃源（中）提醒，每天應睡足7小時。（鄭郁蓁攝）
聯安預防醫學機構總院長鄭乃源表示，睡眠是身體每天「開機重置」的歷程，不是「躺著閉眼」而已，具有結構，一開始入睡期，意識漸漸模糊時屬於淺睡期，佔睡眠一半時間，接著進入淺睡期、熟睡期、最後是「快速動眼期」也就是做夢期，可以調節情緒，等於「把大腦軟體重順一次」，對於身體修復很重要，一個循環約60~90分鐘，一晚約4~6次，加起來建議睡眠需要7小時。
但根據聯安診所分析2019年至2025年間，共879筆居家睡眠檢測資料發現，高達48％的受檢者檢出睡眠呼吸中止症，等於每2人就有1人患睡眠呼吸障礙，其中超過50％已達中、重度程度。
分析進一步顯示，男性OSA達76％，為女性24％的3倍以上。以年齡層來看，60歲以上最高，近7成檢出OSA，其次為40歲以上中壯年族，也超過五成。另外，BMI超過24者，中重度OSA比例高達82％。
不過，鄭乃源指出，即使BMI正常，仍有三分之一檢出OSA，顯示睡眠呼吸中止症不能只靠胖瘦判斷。尤其亞洲人因顏面骨骼結構較扁平、下巴後縮或呼吸道天生較狹窄，即使不肥胖，也可能因呼吸道空間不足而發病。
鄭乃源表示，睡眠呼吸中止症患者會在睡眠中，反覆出現呼吸道塌陷，導致缺氧與睡眠中斷，導致即使睡了8小時，具有修復效果的睡眠可能只有半小時，造成白天疲倦、注意力不集中，與高血壓、糖尿病、心血管疾病、失智症及慢性發炎密切相關。
69歲陳先生多年來鼾聲震天，甚至讓太太受不了而考慮分房睡。檢測發現他不僅有中度睡眠呼吸中止症，鼾聲指數更高達每小時323次。經使用陽壓呼吸器治療後，呼吸中止指數由16.9次降至3.5次，鼾聲也大幅改善，睡眠品質明顯提升。
另一名57歲女性企業主管，體型正常卻長期受高血壓與疲倦困擾。檢查發現她仰睡時血氧下降明顯，改為右側睡後血氧波動大幅減少。鄭乃源指出，部分患者與睡姿有關，透過調整睡眠姿勢即可改善症狀，不一定都需要侵入性治療。
鄭乃源提醒，若有長期打鼾、睡醒仍疲累、白天嗜睡、三高控制不佳等情況，應及早接受睡眠評估。平時則應維持規律作息、固定三餐進食時間，建議早晨曬太陽10至15分鐘、睡前2小時減少藍光刺激，睡眠時房間保持全黑。
營養師徐景宜建議可利用天然「助眠食物」，五大營養要素，尤其是色胺酸（Tryptophan），可以安定神經、助眠，是大腦製造血清素的原料，乳製品、堅果、香蕉都有，建議每天一湯匙的堅果。另外還有原料維生素B群（B6）、鈣、鎂（Ca,Mg），以及可維持神經系統與情緒穩定的功臣益生菌（Probiotics），可從無糖優格、味噌以及泡菜攝取。
2026/07/22 16:35
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260722003470-260418
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