醫師指出，非酒精性脂肪肝就是肝臟囤了太多油，在台灣的中年人當中，隨便抓都是一大把。（示意圖，Shutterstock／達志）
全台高達700萬人患有脂肪肝，醫師王思恒指出，脂肪肝最可怕的地方就是不痛不癢，卻是發炎、結疤、肝硬化，甚至演變成肝癌的起點，但最新醫學分析帶來好消息，不需要痛苦挨餓，光是規律運動，就能把肝臟裡囤積的油洗掉一部分，不論是有氧、重訓或高強度間歇運動，只要每周3次、持續8周以上就能看到明顯效果。不過，這個「逆轉」要趁肝臟結疤前，務必在「肝包油」的階段及早動起來，守護肝臟健康。
復健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」指出，非酒精性脂肪肝最可怕的地方就是「不痛不癢」，卻是肝臟一步一步走向發炎、結疤、肝硬化、肝癌的開始。然而，目前全球仍沒有獲官方核准、可直接治療的特效藥，因此改善生活型態仍是最主要的治療方式。
不靠少吃、不餓肚子，光靠運動，到底能不能救回肝？ 王思恒指出，一項最新醫學分析，特地把「運動加上節食」的研究全部剔除，只留下「純運動」的組別。運動方式包括有氧運動、重訓、高強度間歇訓練（HIIT），多數受試者每周做3次，而且至少持續8周以上，結果顯示，光是動起來，肝臟的油就變少了。
王思恒指出，受試者不但肝臟的脂肪含量明顯下降，肝指數AST、ALT也往下掉了，內臟脂肪、胰島素阻抗，甚至體重，也都一起跟著下降，全程都沒有餓肚子。機制在於，運動會逼肌肉長出更多「粒線體」，提高燃燒脂肪的能力，同時把肝臟的慢性發炎給壓下來。
不過王思恒也提醒，運動洗得掉油，卻洗不掉已經結的疤，也就是對於肝纖維化（肝臟結疤、變硬的程度），並沒有幫助。若脂肪肝仍停留在脂肪堆積的早期階段，透過規律運動仍有機會逆轉病情，但若已演變成肝纖維化甚至肝硬化，單靠運動恐怕難以恢復，因此及早介入才是保護肝臟的關鍵，不論是有氧運動、重量訓練或高強度間歇運動，都能帶來改善效果。
2026/07/17 10:43
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260717001756-260418
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