歐陽靖在不用餓肚子的情況下，只花1年就甩肉20公斤。(圖/threads@imginoy)
資深藝人譚艾珍的42歲女兒歐陽靖，昨(10日)在YouTube頻道上新片，透露自己在每天吃台南美食的情況下，仍在一年內減重20公斤，核心重點就是計算好每日攝取的熱量，就能健康瘦身。
歐陽靖回憶自己的身材變化，小時候愛吃又不愛運動，國中曾胖到將近80公斤，曾被同學霸凌。高中時她罹患憂鬱症和厭食症，加上正在抽高，體重大幅下降，但失去了健康；直到開始跑馬拉松，身材勻稱、有肌肉，怎麼吃都不會發胖。
然而，歐陽靖當媽媽之後，因為單親育兒的壓力胖到近80公斤，醣化血色素數值也進入危險範圍。考量有家族糖尿病史，加上不想以後成為兒子新醬的負擔，她下定決心減重。
不過，歐陽靖坦言40幾歲瘦身不容易，試過跑步、間歇性斷食法如168/186/204，不是成效不彰，就是容易在斷食期盜汗發抖。於是，她改為熱量飲控法，只要每天攝取的總熱量低於身體所需熱量，體重就會下降，但攝取熱量不能低於基礎代謝量，否則會導致代謝下降、脫髮或生病。為了提高基礎代謝率，歐陽靖會運動加攝取充足的蛋白質好讓肌肉生長。
至於熱量飲控期間該如何吃？現居台南的歐陽靖，照樣吃當地的小吃，但要避開肉燥飯、鍋燒意麵、鱔魚意麵等高熱量食物，改點熱量較低的美食，例如早餐吃虱目魚皮、石斑魚湯、扁魚白菜等，蛋白質高且熱量相對較低；午餐選擇小捲米粉加醬；晚餐喝溫體牛肉湯，還可以吃甜甜圈配咖啡當下午茶，加起來總熱量僅1160大卡，還有扣打可以吃生菜沙拉、白煮蛋。歐陽靖直言：「如果大家照這樣吃，絕對會瘦！」
歐陽靖最後強調，對自己而言，減重不是為了迎合大眾審美觀，而是不讓自己成為家人的負擔。
2026/07/11 15:09
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260711001809-260404
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