激烈的劇情、政治爭論或緊張賽事，不建議太晚看。（示意圖，Shutterstock／達志）
許多人以為心臟健康只與飲食、運動有關，卻忽略每天晚上的生活習慣。從醫20年的美國心臟科醫師布霍傑分享，自己晚上7點後會刻意避免做7件事，包括深夜進食、開太亮的燈、看容易引發情緒波動的電視節目、進行高強度運動、喝酒、情緒激烈的對話、滑手機等，減少晝夜節律紊亂和交感神經興奮，才能讓心臟有足夠時間修復。
根據《CNBC》報導，美國心臟科醫師布霍傑（Sanjay Bhojraj）指出，自己從醫20年，治療過無數心臟病患者，他觀察大量心肌梗塞、動脈阻塞及代謝異常的患者後發現，除了白天的健康管理，晚間的行為也可能左右身體是否進入修復狀態。
布霍傑指出，自己晚上7點後會刻意避免做以下7件事：
布霍傑表示，人體代謝深受晝夜節律影響。一到傍晚，胰島素敏感度便開始下降，導致身體處理葡萄糖與脂肪的效率變差，晚餐吃得太晚，會引發較高的飯後血糖、脂質代謝不良以及體內發炎反應，研究顯示，越早完成一日進食，越有助於維持良好的血壓、血糖，並降低心血管疾病風險。此外，夜間消化還會干擾人體的自我修復機制，而這項修復過程正是維護血管健康的重要關鍵。
布霍傑指出，日落後若暴露在強烈、富含藍光的光源下，會抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素不僅幫助睡眠，也參與血壓調節及心血管抗氧化作用。研究發現，夜間光線暴露可能與冠狀動脈疾病風險增加，以及夜間血壓紊亂有關，建議晚上改用暖色燈光，降低對生理時鐘的干擾。
激烈的劇情、政治爭論或緊張賽事，都可能活化交感神經，使心跳加快、血壓升高，長期壓力可能造成血管內皮功能受損，對本身已有風險的人而言，劇烈情緒也可能直接誘發心臟事件。布霍傑坦言自己也愛追劇，但不會選在晚上看，而是留到周末，讓神經系統有餘裕承受。
運動雖然有益心臟，但時間與強度也很重要。布霍傑指出，睡前進行高強度訓練，可能讓皮質醇維持高濃度，使身體難以進入休息與修復狀態。不僅會延後入睡時間，也會提高夜間心率，並降低心率變異度（HRV，數值越低，通常代表身體承受較高壓力、疲勞或過度訓練）。晚上可以適度活動，但應避免太晚進行高強度訓練。
布霍傑表示，不少人認為睡前喝酒能放鬆，但從生理角度來看，其實是反效果，就算喝得不多，也會破壞睡眠結構、減少快速動眼期睡眠，並干擾褪黑激素分泌。同時，酒精還會提高靜止心率，削弱夜間血壓自然下降的幅度，增加長期心血管疾病風險。
憤怒、爭吵等強烈情緒，會對心臟造成實際影響。布霍傑表示，急性壓力會使皮質醇升高、降低心率變異度，對本身有心血管風險的人而言，甚至可能誘發心律不整或心臟事件。
手機、平板及電視散發的藍光，會延後褪黑激素分泌，打亂生理時鐘，造成晚睡與睡眠品質下降。長期睡眠不足，與高血壓、胰島素阻抗、慢性發炎及心血管疾病風險增加有關。
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2026/07/10 15:54
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260710002596-260418
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