研究發現，大腿脂肪多、肌肉密度低的人，比內臟脂肪高的人，更易罹患肌少症或糖尿病。（示意圖，Shutterstock／達志）
內臟脂肪高會增加罹患糖尿病的風險。不過，復健科醫師王思恒表示，研究發現，大腿脂肪多是更為可怕的健康殺手，其對胰島素敏感性的破壞力，遠比內臟脂肪還要大，若不及早進行運動、飲食或作息調整，「大腿雪花人」比大肚腩的胖子，更容易提高罹患肌少症、糖尿病的風險。
王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出，多數人都聽過內臟脂肪高，會增加罹患心血管疾病、糖尿病的風險，但大腿脂肪比內臟脂肪還要壞，一篇刊登在《Diabetes》國際期刊的研究發現，如果本身就屬於肥胖族群，大腿肌肉的油花滲透程度，對胰島素敏感性的破壞力，居然比內臟脂肪還要強。
王思恒指出，肥胖者如果單純靠少吃，可以減輕體重，大腿的雪花脂肪也會降低一些，但如果換成靠運動來減重，大腿雪花肌和內臟脂肪的減少幅度，直接飆到單純節食的將近兩倍。
王思恒指出，這代表少吃只能減掉皮下脂肪，但要消除肌肉深處的油花，必須動起來，否則肌肉品質爛透了，罹患肌少症或糖尿病的風險依然很高。以下為4種有助於剷除大腿脂肪的方法。
每個禮拜進行2至3次重量訓練，例如深蹲、硬舉，推、拉的大肌群的基本動作，是迫使肌肉把油花吐出來的最強武器。
研究證實，每個禮拜進行150分鐘快走、踩腳踏車、游泳等中強度有氧運動，能有效改善肌肉組成比例，提升肌肉密度。
蛋白質是肌肉的重要原料，有疾病或規律運動的老人建議食用量為每天每公斤體重1.2至1.5 克，合併減重的人，可拉高到每天每公斤體重1.5至2克。
每坐1個小時，強迫自己站起來，至少動個1到2分鐘，可以設定鬧鐘提醒自己。
2026/07/06 13:43
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260706002572-260418
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