邊聊天邊散步，預防失智效果更好。（示意圖：shutterstock／達志）
每天走路看似平凡，卻是維持健康最划算的投資。日本醫學博士長尾和宏指出，長期缺乏步行習慣的人，晚年更容易面臨失智、憂鬱、臥床不起等健康問題，相反地，只要養成規律走路習慣，不僅有助控制三高，對防癌、活化大腦也有正面影響。若能在安全情況下進一步結合減法心算、車牌數字計算、和親友邊聊天等腦力訓練，護腦效果會更好。
根據日媒《週刊女性PRIME》報導，日本醫學博士長尾和宏指出，在41年的臨床經驗中，他發現不走路的人與愛走路的人在晚年的健康狀態有著明顯差異。長期不走路的人，特別容易罹患憂鬱症、失智症、免疫系統相關疾病、骨質疏鬆症，以及因肌力下滑導致臥床不起的各種疾病。
長尾和宏表示，走路是最安全，對心臟、膝關節和肌肉負擔都很少的運動。多數人以為走路只是腿部運動，但實際上走路時需要使用背肌、腹肌，也是一種全身性的肌力訓練，此外，還能鍛鍊呼吸系統，有助高齡者預防吸入性肺炎。
長尾和宏表示，走路不僅能降低罹癌風險，還有助改善血糖、血壓及膽固醇數值。糖尿病患者只要將碳水化合物比例降到4至6成、採一日兩餐的飲食法，搭配走路習慣，血糖基本上都能獲得改善；一次步行約30分鐘，可讓血壓平均降低約10至20毫米汞柱。
此外，走路還能增加腦部血流、活化大腦，降低失智風險。長尾和宏指出，走路時大腦本來就處於活化狀態，若能同時進行以下3種健腦練習，效果會更好。
1.連續不間斷做減法：從100開始每次減3，如100、97、94…，起始數字或扣除的數字可以自由更換。
2.用車牌號碼做計算：走路時看到路過汽車的4碼車牌，試著把數字相加。進階一點，也可以利用4個數字設計算式，讓答案等於0，增加挑戰性。
3.邊聊天邊走：和伴侶或朋友一邊聊天一邊走路，能促進體內催產素分泌，有助提升幸福感，和愛犬一起散步也有同樣效果。
2026/07/01 15:56
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260701003100-260418
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