作息比較規律的人，全因死亡風險降低20%到48%。（示意圖，Shutterstock／達志）
比起睡多久，「固定幾點上床睡覺」更重要。蕭捷健分享6萬人研究指出，作息比較規律，每天睡著、醒來時間的比較一致的人，全因死亡風險會降低20%到48%。但他也強調，還是不可以睡太少，能睡7小時，就不要硬壓成5小時，否則會增加心血管、代謝和免疫壓力。
減重醫師蕭捷健在臉書粉專指出，發表在《Sleep》期刊的一篇大型研究，分析 「英國生物樣本庫」超過6萬人的穿戴裝置資料，追蹤6年後發現，比起單純看睡幾個小時，「睡眠規律度」對死亡風險的預測力更強，也就是每天睡著、醒來時間的一致性。作息比較規律的人，全因死亡風險降低20%到48%。
蕭捷健表示，睡眠就像身體的打卡系統，心臟、肝臟、荷爾蒙、血糖代謝，都有自己的生理時鐘，不只在乎睡多久，也在乎是不是每天差不多時間關機、開機。但並不代表每天固定只睡5小時就沒事，長期睡太少，還是會增加心血管、代謝和免疫壓力。
蕭捷健建議，如果真的沒辦法每天睡滿7小時，先不要放棄，第一步應先固定作息，每天上床時間盡量差在1小時內，假日也不要差太多；可以小補眠，前一天太晚睡，隔天能晚一小時起床，但不要直接睡到中午；下午真的累，補短午覺20到30分鐘就好，不要睡到傍晚，否則晚上更難睡。最重要的還是提早睡覺，規律不能當成少睡的藉口，能睡7小時，就不要硬壓成5小時。
2026/06/26 17:24
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260626003648-260418
Post gallery
