研究發現，腰圍粗的人、內臟脂肪多，身體易發炎、代謝紊亂，老來更易失能。（示意圖，Shutterstock／達志）
不想老來臥床、拖累家人，先管好腰圍。復健科醫師王思恒表示，一項追蹤11年的研究發現，腰圍比握力、肌力與走路速度更能預測未來失能風險，顯示控制內臟脂肪可能是預防老年失能的重要關鍵。
王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出，2026年一篇最新發表的英國研究，收案4593人，從他們平均65歲開始，連續追蹤11年，以走路速度、坐站測試、單腳站平衡、握力、肺功能、BMI、腰圍等10項指標，觀察哪些人最後失去了生活自理能力，像是洗澡、穿衣、上廁所、走路這些最基本的事。
王思恒表示，結果跌破眾人眼鏡，預測「失能」能力第一名的居然是腰圍，腰圍越粗失能風險越高；研究團隊試著把走路速度、平衡感等體能測試加進去跟腰圍一起計算，結果預測準確度幾乎沒有變化。也就是說，光是量腰圍這件事，就把大半預測工作做完了，後面那些體能測試有沒有加，根本沒差多少。
為什麼在評估失能風險上，量腰圍會比體能測試更準確？王思恒表示，關鍵在於量到腰圍粗，通常內臟脂肪也較高，內臟脂肪是一個會不斷分泌發炎物質、搞亂代謝、攻擊血管的壞組織，跟糖尿病、心血管疾病、慢性發炎全綁在一起，這些疾病正是讓人一步步走向失能的關鍵。
王思恒表示，研究告訴我們要防老來失能，得同時做兩件事，一方面保住肌肉（規律重訓、吃夠蛋白質），另一方面控制內臟脂肪（別讓腰圍失控），而檢查內臟脂肪最簡單的工具，就是使用家裡的皮尺量腰圍。
王思恒提醒量腰圍時，要注意以下兩件事。1.自然站著，放鬆呼氣，肚子不要刻意吸氣或用力。2.把皮尺繞過肚臍高度，平平地量一圈。亞洲人腰圍健康標準為男性90公分以下、女性80公分以下，只要腰圍超過這個數字，就代表內臟脂肪可能超標了。
2026/06/16 15:40
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260616003040-260418
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