牛津大學與哈佛大學兩項大型研究顯示，真正決定健康壽命長短的關鍵，可能不是DNA，而是每天的生活習慣。（示意圖：shutterstock/達志）
許多人認為壽命主要由基因決定，但牛津大學與哈佛大學兩項大型研究顯示，真正決定健康壽命長短的關鍵，可能不是DNA，而是每天的生活習慣。研究發現，持續維持幾項健康行為的人，平均可比沒有這些習慣的人多擁有約10年的無病健康壽命。
綜合外媒報導，2025年2月發表於《自然醫學》（Nature Medicine）的牛津大學研究分析近50萬名英國生物資料庫（UK Biobank）參與者的164項生活方式與環境因素後發現，生活習慣與環境對老化及早逝風險的影響，甚至超過遺傳因素。
研究指出，在所有可改變因素中，吸菸與缺乏運動對健康的傷害最大。研究團隊發現，吸菸是影響老化最顯著的危險因子，而規律運動則是最重要的保護因子之一。
另一方面，哈佛大學著名的「護士健康研究」（Nurses’ Health Study）與「健康專業人員追蹤研究」（Health Professionals Follow-Up Study）則進一步量化健康習慣帶來的效益。
研究顯示，50歲時擁有4至5項健康習慣的女性，平均還可享有34年沒有糖尿病、心血管疾病與癌症的健康人生；沒有健康習慣的女性則僅有24年。男性方面則分別為31年與24年，兩者相差約10年。
哈佛大學陳曾熙公共衛生學院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）教授胡福明（Frank Hu）指出，50多歲是影響未來健康最重要的時期。這個階段不僅慢性疾病風險快速增加，也是生物年齡與實際年齡開始拉開差距的關鍵時刻，因此改變生活方式所獲得的回報也最顯著。
綜合兩項研究，對長壽最有幫助的習慣包括不吸菸、規律運動、維持健康體重、均衡飲食、充足睡眠以及適量飲酒。其中，睡眠被研究人員認為是最容易被忽略，但對生物老化具有重要影響的因素。
此外，2026年1月刊登於《BMJ Medicine》的哈佛研究還發現，除了運動量之外，「運動種類的多樣性」本身也是一項獨立的長壽指標。
研究追蹤11萬1000名受試者長達30年後發現，運動項目最豐富的人，即使總運動量與其他人相同，早逝風險仍低19%。研究人員指出，同樣都是運動，每天只散步的人，未必能獲得與同時進行步行、重量訓練、騎自行車及休閒運動者相同的健康效益。
研究團隊強調，真正重要的並不是把某一項健康習慣做到極致，而是同時維持多項良好習慣。長壽帶來的差距往往來自健康行為的累積效果，而非單一因素。
研究人員總結，基因決定的是健康的起跑點，但每天的選擇決定了最終能走多遠。對大多數人而言，改變健康命運的機會，可能就在當下的每一個日常習慣之中。
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2026/06/05 09:24
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260605001394-260408
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