醫師表示，及早透過規律運動、改善身體慢性發炎等方式，有助於老年生活更有品質。（示意圖，Shutterstock／達志）
活得久不如活得好。家醫科醫師唐雲華表示，研究發現，全球平均健康壽命比實際壽命少了9.6年，意味著許多人生命最後的近10年，可能在疾病、失能與依賴中度過。這不是變老的宿命，而是可以透過運動、改善慢性發炎等6個面向提早預防，讓自己的老年生活，都活在最好的狀態。
西園醫院家醫科主治醫師唐雲華在臉書粉專「唐雲華醫師 健康逆齡Go」發文指出，醫學上對健康壽命（Healthspan）的定義，不只是沒生病，還包括擁有肌力、認知力、生活自主能力與生命品質幸福感，而重要的是，上述4種核心能力的衰退，早在疾病確診前，就已經悄悄開始。
唐雲華指出，研究發現，阿茲海默症的生物變化，在症狀出現前的15至20年就已啟動；胰島素阻抗也常在糖尿病確診前10至15年就埋下根源，等到檢查出現紅字、疾病確診才處理，早已錯過黃金逆轉期。
唐雲華表示，想要健康長壽走完人生，一篇刊登在《老化標誌》（Hallmarks of Aging）的研究指出，要積極控制身體慢性發炎、提升粒線體功能與調整荷爾蒙。以下為他所整理的「健康逆齡六點靈」，從年輕就應開始進行。
1.適量運動：提升粒線體功能、肌力與心肺功能儲備。2.降低慢性發炎：精準均衡營養、改善胰島素阻抗。3. 腸道菌叢平衡：調節免疫與腸—腦—荷爾蒙軸線。4. 生理時鐘規律：深度睡眠是細胞修復的黃金時段。5. 優化荷爾蒙：維持認知、體態、骨骼與心血管健康。6. 正念紓壓：降低壓力荷爾蒙皮質醇過載，保護端粒、延緩老化。
唐雲華表示，上述6個面向互相影響，當我們開始優化其中一個面向，其他面向也會同步獲得改善，抗老不是等生病才治療，而是在疾病尚未形成前，就看見趨勢、修正方向，真正值得追求的，不只是延長壽命，而是延長健康、有活力且能自主生活的歲月。
2026/06/03 14:09
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260603002700-260418
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