睡眠作息不當，肝臟、大腦或免疫系統的生物年齡，可能早就偷偷步入老年了 。（示意圖：shutterstock／達志）
少睡傷身，但多睡也一樣有損健康。醫師蔡明劼指出，睡眠時間和身體老化之間存在著U型曲線關係，睡眠時間少於6小時或多於8小時，身體的器官都會像坐雲霄飛車一樣加速老化。每天睡眠時間落在6.4到7.8小時之間，是身體最顯年輕、新陳代謝最好的黃金睡眠時間 。
生物年齡差距（BAG）意指實際老化程度和實際年齡的差距。內分泌醫師蔡明劼在臉書指出，一項研究分析了近50萬人數據，利用高科技的MRI影像、血液蛋白質與代謝物，測量了人體23個器官系統的生物年齡差距。結果顯示，當每天睡眠時間落在6.4到7.8小時之間，全身器官的生物年齡差距最小，也是身體最年輕、新陳代謝最好的黃金睡眠時間。
蔡明劼表示，睡不夠和睡太多，摧毀身體健康的手法與生理機轉完全不一樣。睡少於6小時，會直接引發急性的生理壓力，使自律神經失衡，也會誘發免疫細胞異常，引發全身性的慢性發炎，導致身體組織修復功能受損與新陳代謝壓力，並與心衰竭、缺血性心臟病等心血管疾病、第二型糖尿病及精神焦憂鬱風險全面暴增，有最直接、快速的因果關聯 。
蔡明劼指出，睡超過8小時，可能是身體內部正處於潛在微小病變或慢性疾病狀態，所引發的生理代償或免疫力耗竭的警訊。此外，睡太多可能會透過加速大腦和脂肪組織的老化，從內部慢慢侵蝕精神健康與能量平衡，而在遺傳學上，「長睡眠」更與重度憂鬱症、思覺失調及老年神經退化等疾病有著高度相關。
2026/05/30 11:12
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260530001221-260418
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