營養醫學專家劉博仁提醒，夏天到了，防中暑不是只靠補水，大量流汗時也要記得補充電解質，並提供5大喝水法則給民眾參考。（示意圖：shutterstock／達志）
近日全台高溫逼近40度，營養醫學專家劉博仁分享，最近門診出現許多「水喝不對」而不適的患者，表示重要的不只是補水，電解質的平衡也有影響，並提出5個簡單正確的喝水觀念，提醒大家千萬不要等到口渴才喝水，流汗過多時要記得補充電解質。
營養醫學專家劉博仁日前在臉書發文分享一起案例，一名老翁前來看診，表示早上去戶外散步很久，當時天氣悶熱，劉博仁觀察老翁反應遲鈍，動作飄忽，一檢查發現老翁體內鈉離子偏低。
劉博仁表示，很多人以為夏天只要拚命喝水就好，認為導致中暑只是高溫和補水不足，殊不知有時問題出在電解質失衡；劉博仁解釋，當人體內的電解質失調，人體就會開始出現不適，如鈉離子過低時，身體就會出現頭暈、噁心、無力等症狀，嚴重還會抽筋或昏迷；而鉀離子過低時，則會引起心悸、疲倦、心律不整等症狀。
劉博仁提醒，補水有5大觀念，首要觀念就是不要等到口渴才喝水，當口渴時，就代表身體已經呈現輕度缺水；第二點，喝水要少量多次，不要一次猛灌，第三點，當汗流很多時，除了補水，也要注意補充電解質；第四點，長輩要特別注意，長輩的口渴感會下降，有時缺水已經很嚴重了卻沒有警覺；最後，注意尿液的顏色，如果呈現淡黃色尚可，若是顏色太深則可能是水份不足。
最後，劉博仁也補充說明，表示不是所有人都需要運動飲料，只有長時間在戶外或高溫環境下運動、工作、大量流汗、腹瀉及食慾較差的長輩才有需要補充，並且不建議將運動飲料當水喝，因糖分可能過高。
2026/05/27 15:52
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260527003043-260418
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