大谷翔平是大聯盟唯一具備正式「二刀流」資格的球員。（圖／美聯社）
道奇隊二刀流巨星大谷翔平在球場表現傑出。復健科醫師王思恒表示，其實大谷翔平的秘密武器不在球場，而是在床上，大谷翔平每晚睡10小時，賽前再補2小時午睡。一項研究發現，大學籃球隊員若將原本每天6個多小時的睡眠時間，平均提高111分鐘，其投球命中率、衝刺速度與反應時間，都明顯進步。
王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」表示，很多人覺得早睡很無趣，但對明星運動員而言，不只是早睡，充足睡眠也非常重要，大谷翔平每晚睡10個小時，比賽前再補2小時午睡，他本人說「睡眠是我的第一優先」，不是訓練，不是飲食，是睡眠。媒體也報導大谷翔平帶著3000美元的客製氣墊床入住飯店。
為什麼明星運動員要睡這麼久？王思恒表示，國外一項實驗，找了一批大學籃球隊員，先用儀器測量他們平時實際的睡眠時間為每晚6.68小時，受試者試著睡到自然醒，連續幾周，發現他們每天平均多睡111分鐘，不到2小時。
王思恒表示，結果顯示，這些年輕籃球隊員只是每天多睡1個多小時，運動表現大大提升，包括罰球命中率增加9%、三分球命中率增加9.2%、衝刺時間縮短0.7秒。
睡眠不足會有什麼影響？王思恒表示，2022年一份整合多個運動項目的統合分析，量化了睡眠不足（每晚不到6小時）對表現的衝擊，結果顯示，整體運動表現平均下降7.56%，尤其是需要協調、判斷和精準執行的技巧類動作影響最深。
王思恒表示，以男性來說，每天約有70%的生長激素於睡眠期間分泌，且集中在深睡期，生長激素能促進蛋白質合成、肌肉修復、組織再生，睡眠不足，也等於減少身體修復與進步的時間。運動是對身體下訂單，睡眠才是工廠開工的時刻。
王思恒表示，大谷翔平每天睡10小時，是因為他把睡眠當作工作的一部分，一般人若花了時間和體力在訓練，但只要睡眠不夠，先前努力就可能白費，建議每晚睡足7小時，訓練量大時可睡滿8小時，睡眠是投資報酬率最高的恢復工具，不需額外花錢，也不必添購器材。
2026/05/24 12:14
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260524001377-260418
Post gallery
