改善夜尿能有效降低半夜跌倒風險與心血管負擔。（示意圖，shutterstock／達志）
許多人為了避免半夜頻尿影響睡眠，晚上即使口渴也不敢喝水，醫師謝筱芸指出，會有這樣的情況，往往是因為白天補水不足，導致身體到了晚上才開始「補繳水費」。謝筱芸表示，其實正常來說，半夜起床排尿的次數應該是0次，建議掌握正確補水時間差，白天平均喝、晚上9時補、睡前排乾淨，就能有效改善口渴又怕夜尿的情況，同時降低半夜跌倒風險與心血管負擔。
台中榮總婦產科醫師謝筱芸在臉書指出，晚上起來上廁所一次以上，醫學上就定義為夜尿。不少女性都有相同困擾，怕到睡到一半爬起來上廁所，但睡前又常因口渴忍不住補水，她指出，其實不是不能喝，而是要掌握正確時間與方法。
謝筱芸指出，很多人夜尿是因為白天喝太少，導致身體在晚上一直口渴想喝水，想要改善，其實有方法。首先，白天要平均補充水分，不要等到口渴才喝；如果白天喝水量不足，可在晚上9時左右一次補充300至500毫升水分，讓身體慢慢地在睡前盡量將尿液排乾淨，給膀胱一個清爽的空間，減少半夜被尿意叫醒的機會。
謝筱芸表示，醫學研究指出，改善夜尿能有效降低半夜跌倒的風險與心血管負擔，為了更安全的睡眠品質，不妨試著調整補水方法，讓身體更加健康。
腎臟科醫師洪永祥曾PO文指出，凱格爾運動能顯著改善夜尿，方法也相當簡單，先平躺把腰部挺起，屁股輪流收緊10秒、放鬆10秒，一組重複10次，早、中、晚睡前都可進行一組，可增強膀胱控尿能力，減少「憋不住」的急迫感。
2026/05/14 09:58
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260514001620-260418
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