午睡若睡錯，中風風險會暴增24%。（示意圖，Shutterstock／達志）
午睡不是越多越好，醫師黃軒指出，若午睡過於頻繁或時間過長，反而可能打亂生理節律，高血壓風險會上升12%、中風風險也增加24%，甚至影響記憶力與死亡風險。最理想的午睡時間應控制在30分鐘以內、每週維持1至2次，若睡超過30分鐘，血糖、BMI、代謝症候群風險也都會上升。
重症醫師黃軒在臉書粉專指出，許多人認為午睡有益健康，但研究卻顯示，頻繁午睡的人，高血壓風險會上升12%、中風風險則上升24%。白天頻繁犯睏，很多時候是夜間睡眠品質差的結果，長期睡不好，身體的兒茶酚胺濃度會一直偏高，推動血壓上升，且頻繁午睡會破壞血壓的晝夜節律，導致心血管系統默默受損。
黃軒指出，除了心血管，午睡還會對記憶力造成影響，比利時列日大學追蹤一批有午睡習慣的老年人，時間為期一年，結果發現，常常大量午睡的人，「自由回想」能力明顯退步，越來越需要別人提醒，才能想起剛才發生的事。
黃軒表示，大腦就像一台需要固定時間充電的電腦，但要是中午一直插著電，晚上反而會充不飽，午睡90分鐘以上，未來死亡風險會上升23%。
黃軒建議，每次午睡不應超過30分鐘，否則血糖、BMI、代謝症候群風險都會上升，若白天一直很睏，應先檢查夜間睡眠品質，而非靠午睡補眠。此外，每周維持1至2次午睡，能讓心血管事件風險降低近48%，但一次仍別超過30分鐘。
2026/05/12 15:50
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260512003233-260418
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