醫師表示，逆齡運動要達一定強度與時間，才能從細胞層面，展現抗衰老的效果。（示意圖，Shutterstock／達志）
現代人追求抗老、長壽。家醫科醫師唐雲華表示，研究發現，想要逆齡，每天散步1萬步效果有限，要做到至少讓心跳加快、會流汗的中等強度有氧運動，且搭配阻力訓練才有效，與其執著走路的步數，不如提升強度，每分鐘至少要超過100步，才能對心肺和細胞層面，展現逆轉衰老的效果。
西園醫院家醫科主治醫師唐雲華在臉書粉專「唐雲華醫師 健康逆齡Go」發文指出，在診間很多患者問他，「醫師，我每天都走路1萬步，這樣夠嗎？」答案是不一定，要看你怎麼走，如果只是悠閒散步，效果很有限，真正的逆齡運動，必須達到誘發細胞壓力反應的門檻，才算是適量且有效的運動。
怎麼樣才符合健康逆齡的適量運動？唐雲華表示，適量運動不是模糊的詞彙，研究證實是必須有具體強度與時間。
中等強度（最推薦）：心跳加快、會流汗，可以斷斷續續說話，但無法唱歌。
高強度：呼吸急促，講不出一句完整的話。
世界衛生組織建議，應結合以下有氧與無氧運動。1.有氧運動：每周150至300分鐘中等強度的運動，例如快走、水中有氧，或是每周75至150分鐘的高強度有氧運動，例如跑步、高強度間歇訓練（HIIT）。2.無氧運動：每周2次針對大肌群的肌肉強化活動，例如重訓等阻力訓練。
唐雲華表示，想要逆齡、抗衰老與長壽，與其執著於走路的總步數，不如專注於每天進行30分鐘有感的快走（每分鐘100 步以上）。細胞年輕化的黃金公式，就是給予細胞適度的壓力，但不使其耗竭，依體能做適量運動，過度運動反而可能增加發炎壓力，讓我們一起用適量運動來健康逆齡。
2026/05/11 10:45
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260511001711-260418
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