醫師表示，想要長期穩定血糖，除了跑步之外，也要進行阻力運動。（示意圖，Shutterstock／達志）
全台有200多萬名糖尿病患者。家醫科醫師李思賢表示，很多患者餐後會去走路、跑步，這的確能讓血糖下降，像是一種急性穩定血糖的藥物，但如果想要長期穩定控制血糖，就得再加阻力運動，他有一名患者，每天很努力超慢跑，但只要一沒運動血糖就飆高，原因就出在沒有做阻力運動，同時增加肌肉量。
李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文指出，運動確實是藥物之外，另一項輔助穩定血糖的方法，但建議結合有氧、阻力運動，它們分別像是短效藥和長效藥，交互搭配，更能達到穩定血糖的目標。
李思賢指出，慢跑和走路像是一種急性穩定血糖的藥物，若需要在餐後、或短時間內快速讓血糖下降，跑步或快走的確很有效，因為透過肌肉收縮，可以把血糖拉進細胞裡。
李思賢表示，但如果一併做阻力運動、增加肌肉量，不只是讓身體有更多地方可以儲存葡萄糖，還能讓葡萄糖運輸蛋白（GLUT4）的總數量上升的總數量上升，可作為更長效的穩定血糖方式。
李思賢表示，有一位糖尿病患者每天超慢跑，很努力穩定血糖，但只要一沒運動血糖就飆高，原因就出在沒有同時增加肌肉量，尤其人在40歲之後，肌肉流失速度變快，只熱衷有氧運動，很容易就忽略肌肉的重要性，反而會造成血糖波動日益劇烈，有氧很好，但均衡更重要，很多人都忽略。
阻力運動並非需上健身房做重訓。李思賢表示，平日在家做弓箭步、深蹲，也能增加肌肉量與穩定血糖，他有位朋友，熱衷於馬拉松，但只要吃東西沒跑步，血糖就超過180mg/dL，一看到血糖超標，就立刻穿上跑鞋去跑步，他反問這位朋友，如果你有一天不能跑了怎麼辦？ 「增加一點肌力訓練，可能會讓你跑的比較慢，但是相信我，絕對值得。」
2026/05/10 10:50
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260510001193-260418
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