長時間運動者，不僅外貌看起來年輕，步伐也會更輕快，連生病的機會都少很多。（示意圖：shutterstock／達志）
運動不只讓體態變好，還可以讓身體分子年齡倒退。醫師王思恒分享研究指出，規律運動不僅能降低糖尿病風險，還可能讓身體的「分子年齡」變年輕，只要持續12周進行有氧與重訓搭配的運動，分子層級的老化程度平均可倒退10個月，等於用3個月汗水，換回近1年分子年齡的青春。
復健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」指出，血液裡有數百種蛋白質的濃度會隨年齡改變，有些會隨年紀慢慢升高，有些則是慢慢下降。若將204種會隨年齡變化的蛋白質組合起來，就能得到身體的「老化指紋」，這是一種直接從蛋白質讀出的、可重複驗證的分子訊號，與一般診所常見的生理年齡檢測並不相同。
王思恒表示，一項2025年發表的研究發現，活動量越低的人，蛋白質老化分數越高，罹患第二型糖尿病的風險也會增加。此外，挪威《MyoGlu》計畫的研究也找來26名男性接受有氧加阻力訓練，每周訓練4次，並於訓練前後各測量一次蛋白質老化分數。結果顯示，12周後受試者分子年齡平均往回退10個月，也就是3個月的汗水，能換來分子層級近1年的青春，每練1周，賺回大約2.5周。
王思恒指出，研究中的使用的訓練處方，為每周2次中強度有氧運動，如30至45分鐘的快走、騎單車或游泳，強度以會喘、但仍能講短句為原則，每周也要安排2次的阻力訓練，例如45至60分鐘的全身重訓，包含深蹲、硬舉、推、拉等基本動作。他指出，對許多人而言，這樣的運動量或許偏高，但運動不必一步登天，只要願意開始、逐步增加運動時間，就有機會讓自己由內而外變得更年輕。
2026/05/09 09:43
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260509001055-260418
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