研究發現，進行結構化運動，能有效改善脂肪肝。（示意圖，Shutterstock／達志）
在台灣每3個成年人，就有1人罹患脂肪肝。基因醫師張家銘表示，控制體重對脂肪肝患者固然重要，但最新治療指引，已將結構化運動列為更重要的課題，研究顯示，進行有節奏、有頻率、有持續性，結合有氧與阻力的結構化運動，4個月後，平均能減少約1成肝臟脂肪，有人甚至超過3成，建議一周至少運動4到5天，每次30到45分鐘。
張家銘在臉書粉專發文指出，健檢得知有脂肪肝，很多人的直接反應是要少吃什麼、如何減重，飲食減重的確重要，但最新的脂肪肝治療指引，結構化運動才是第一優先。
張家銘表示，身體每天都在處理能量，吃進來的東西，需要轉換與使用，剩下的會儲存，當活動量變少，身體環境會偏向發炎，肝臟開始把多出來的能量轉成脂肪，進而形成脂肪肝，這是整體代謝出狀況，而非單一器官出問題。
張家銘表示，結構化運動是指有節奏、有頻率、有持續性的運動，且是可被安排、執行與追蹤，結合有氧與阻力的運動，建議一周安排4到5天，每次30到45分鐘。
在有氧運動方面，張家銘表示，可選擇快走、騎單車、游泳，微喘但還能講話的強度；搭配每周2到3天的肌力訓練，例如深蹲、弓箭步、伏地挺身或啞鈴，每個動作8到12下，做2到3組，重點是讓身體持續接收到運動訊號。
張家銘表示，一篇發表於《International Journal of Molecular Sciences》的研究指出，進行結構化運動3到4個月，受試者肝臟脂肪可下降9%到10%，有些個案超過3成，同時改善血脂、肝功能指數與胰島素敏感性。
張家銘指出，肝臟脂肪開始下降，血脂變得比較穩定，整體代謝會變順。這些變化，常在體重還沒有下降前，就開始出現，因此，對於脂肪肝患者的治療，他會把結構化運動放在最前面，它直接影響整個系統。
根據國健署資料，國人脂肪肝盛行率約為3成，肝臟堆積過多的脂肪，會導致肝臟慢性發炎，最終演變成慢性肝病、肝硬化，甚至是肝癌，國內約有2成肝癌是脂肪肝引起。
2026/05/05 15:51
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260505003143-260418
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